Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, având un rol important în numeroase funcții fiziologice, inclusiv susținerea funcției musculare, reglarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea calității somnului. Determinarea momentului și a modului în care să administrăm magneziul poate maximiza beneficiile acestuia pentru sănătate.
Beneficiile magneziului și momentul administrării
Magneziul este cunoscut pentru rolul său în relaxarea musculară și îmbunătățirea calității somnului. De aceea, un moment ideal pentru administrarea magneziului poate fi seara, înainte de culcare. Acesta ajută la reducerea tensiunii musculare, îmbunătățind odihna și prevenind crampele musculare nocturne. Persoanele care se confruntă cu stres ridicat sau cu dificultăți de somn pot beneficia de administrarea magneziului înainte de culcare.
Magneziul și doza zilnică recomandată
Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și de gen. Pentru femei, doza recomandată este de aproximativ 310-320 mg pe zi, iar pentru bărbați este de 400-420 mg. Persoanele care fac sport intensiv sau care suferă de carențe cronice de magneziu pot avea nevoie de o doză mai mare. Este important să nu depășim această doză fără recomandarea unui medic, deoarece excesul de magneziu poate duce la efecte secundare precum diareea și disconfortul abdominal.
Alimente bogate în magneziu și opțiuni de suplimentare
Magneziul se găsește natural în numeroase alimente, cum ar fi nucile, semințele, legumele verzi și peștele. Pentru cei care nu pot atinge necesarul zilnic doar din alimentație, suplimentele de magneziu sunt o opțiune bună. Formele populare includ magneziul citrat, ideal pentru absorbție rapidă, și magneziul glicinat, cunoscut pentru toleranța sa ridicată în cazul problemelor digestive. Alegerea tipului de supliment și a dozei depinde de nevoile individuale și de recomandările medicului.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24979387/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23021003/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18072696/
